Головна · Панічні атаки

Панічні атаки: психологічна допомога у Вінниці та онлайн

Панічна атака — раптова хвиля сильного страху з яскравими тілесними симптомами: серцебиття, нестача повітря, запаморочення, тремтіння, відчуття нереальності, страх збожеволіти чи померти. Напад минає, але залишає інший страх — що він повториться. Людина починає уникати метро, магазинів, доріг, самотності — і життя звужується.

Панічні атаки добре піддаються психотерапії. Я працюю з ними очно у Вінниці та онлайн.

Спершу — до лікаря

Схожі симптоми можуть давати проблеми із серцем, щитоподібною залозою, тиском. Якщо ви ще не проходили обстеження — почніть із терапевта чи кардіолога. Коли медичні причини виключено, а напади тривають — це робота для психолога. Якщо лікар призначив медикаменти, психотерапія працює разом із ними.

Чому напади повертаються

Панічна атака — це сигнал тривоги, який спрацьовує без реальної загрози. Зазвичай за ним стоїть кілька речей одночасно:

• тривале перенапруження, у якому нервова система живе «на межі»;
• страх самих симптомів — людина починає прислухатися до серця й дихання, і це запускає нове коло;
• уникання, яке закріплює переконання «я не впораюся»;
• давніший досвід, у якому безпорадність або страх так і не були прожиті.

Поки ми працюємо лише з симптомом — навчаємося дихати й «перетерплювати» — напади можуть рідшати, але причина лишається.

Як я працюю з панічними атаками

Діагностика. З’ясовуємо, коли почалися напади, що їм передує, що людина уникає, що відбувалося в житті в той період.

Стабілізація. Даю прості інструменти, які допомагають пережити напад і перестати боятися симптомів.

Робота з причиною. Залежно від запиту — когнітивно-поведінкові методи, тілесно орієнтована робота або гіпнотерапія. Гіпноз допомагає дістатися до досвіду, з якого виріс «сигнал тривоги», і дати психіці новий досвід безпеки.

Повернення до життя. Поступово повертаємо те, чого людина почала уникати.

Що допомагає під час нападу

• Нагадайте собі: «Це панічна атака. Вона неприємна, але не небезпечна й мине за кілька хвилин».
• Подовжений видих: вдих на 4, видих на 6–8 рахунків.
• Зосередьтеся на опорі: стопи на підлозі, спина на спинці стільця, назвіть 5 предметів навколо.
• Не тікайте із ситуації одразу, якщо це безпечно, — так мозок дізнається, що нічого страшного не сталося.

Це перша допомога, а не лікування. Якщо напади повторюються — варто працювати з фахівцем.

Вартість

Розмовна сесія / діагностика (60 хв) — 1500 грн. Гіпнотерапія (120–150 хв) — 3000 грн. Очно у Вінниці (просп. Коцюбинського, 28, каб. 211) або онлайн.

Часті запитання

Чи можна повністю позбутися панічних атак?

Так, у більшості випадків. Панічний розлад — один із найкраще вивчених і добре коригованих станів. Швидкість залежить від того, як давно тривають напади і що за ними стоїть.

Скільки часу займає робота?

Перші зміни люди часто помічають уже за кілька зустрічей. Загальний термін визначаємо після діагностики.

Чи допоможе гіпноз при панічних атаках?

Гіпнотерапія добре працює, коли напади пов’язані з давнім досвідом страху чи безпорадності. Але вона не обов’язкова — формат обираємо разом.

Мені соромно, що я не справляюся сам(а).

Панічні атаки не свідчать про слабкість. Це реакція перевантаженої нервової системи, і звернутися по допомогу — нормальний, дорослий крок.