Блог ·
Коли зауваження про вчинок звучить усередині як «зі мною щось не так»
Ви забули про невелику домашню справу. Вам зробили зауваження. Справу вже виправлено, але незручність залишається — ніби виправити потрібно ще й себе.
У такому переживанні варто придивитися до переходу від події до висновку про власну цінність. «Я залишила безлад» описує ситуацію. «Я неприємна людина» — набагато ширше твердження, яке ця ситуація сама по собі не доводить.
Що прозвучало і що ви почули?
Можна спробувати окремо записати слова співрозмовника та власний висновок. Наприклад: «Мене попросили переробити роботу» і «Я вирішив, що зовсім ні на що не здатний». Різниця між цими реченнями дає простір для уточнення.
Це не означає, що будь-який біль виникає лише через ваше тлумачення. Люди справді можуть говорити зневажливо. Якщо у словах були образи, не потрібно переконувати себе, що ви просто «не так зрозуміли». Можна одночасно визнати власну помилку й назвати неприйнятний спосіб звертання.
Не обов’язково відразу шукати пояснення в дитинстві
Після сильної реакції виникає спокуса знайти одну причину: «Мабуть, зі мною вже колись так поводилися». Таку думку можна розглядати як припущення. Саме переживання не підтверджує конкретних подій минулого.
Для початку достатньо того, що відомо зараз: які слова зачепили, який висновок ви зробили про себе, що захотілося зробити після цього. Можливо, замовкнути, виправдовуватися або багато разів перевіряти, чи все зроблено бездоганно. Ці спостереження можна обговорити з психологом без готової версії про їхнє походження.
Турбота про інших і право помилятися
Прибирати за собою, перевіряти роботу й дотримуватися домовленостей — звичайна частина спільного життя. Окрема звичка сама по собі не свідчить про психологічну проблему. Питання в тому, як вам із нею: чи залишається свобода вибору, чи помилка стає приводом для жорстокого ставлення до себе.
Можна запитати: «Якби це зробила близька мені людина, чи вважав би я її через це негідною поваги?» Якщо відповідь — ні, варто спробувати застосувати ту саму міру до себе.
У розмові з партнером це може звучати так: «Я готова виправити те, що зробила. Водночас мені важливо, щоб ми говорили про ситуацію без образ».
Вам дозволено відповідати за свої вчинки без необхідності щоразу доводити право на повагу. Помилка потребує конкретного виправлення; вона не визначає вас цілком.
Записатися на консультацію. Напишіть кілька слів про свій запит — я відповім і запропоную час. Вінниця, просп. Коцюбинського, 28, каб. 211, або онлайн.