Скільки триває панічна атака і чи можна від неї померти
Пік панічної атаки зазвичай настає за 5–10 хвилин і минає протягом 10–30 хвилин. Після неї ще годину-дві може зберігатися слабкість, тремтіння і тривога «а раптом повториться». Від самої панічної атаки не помирають: це надмірна, але нешкідлива реакція нервової системи «бий або тікай». Важливо лише один раз перевірити серце й щитоподібну залозу в лікаря, щоб виключити інші причини. Про роботу з панікою — сторінка панічні атаки.
Я — Ірина Мороз, психолог і гіпнотерапевт. Пояснюю, що відбувається в тілі і як скоротити атаку.
Як розвивається панічна атака
- 0–2 хвилини. Перший сигнал: серцебиття, запаморочення, клубок у горлі. Думка: «Щось не так».
- 2–10 хвилин. Тривога наростає, з’являються задуха, тремтіння, жар чи холод, страх смерті або божевілля. Це пік.
- 10–30 хвилин. Адреналін витрачається, організм поступово заспокоюється.
- Наступні години. Втома, слабкість, «розбитість», страх повторення.
Окремі хвилі можуть накочуватися кілька разів поспіль — тоді здається, що атака триває годину. Насправді це кілька коротких атак, які підживлюються страхом самої атаки.
Чому здається, що вона нескінченна
У стані паніки сприйняття часу змінюється: 5 хвилин відчуваються як година. До того ж мозок постійно сканує тіло — «а серце? а дихання?» — і кожен новий симптом запускає наступну хвилю. Це замкнене коло: страх → симптом → ще більший страх.
Чи можна померти від панічної атаки
Ні. Серцебиття під час паніки — як під час швидкого бігу. Задуха — відчуття, а не реальна нестача кисню: ви дихаєте навіть надто часто. Запаморочення — від гіпервентиляції, а не від падіння тиску. Знепритомніти під час панічної атаки вкрай малоймовірно — тиск у цей момент зазвичай підвищений.
Але один раз варто пройти обстеження: ЕКГ, аналіз на гормони щитоподібної залози, загальний аналіз крові. Як відрізнити паніку від проблем із серцем — у статті панічна атака чи серце.
Коли потрібна швидка
Викликайте 103, якщо:
- біль у грудях тиснучий, віддає в руку, щелепу, спину, і це вперше;
- є серцеві захворювання, і стан незвичний;
- втрата свідомості, судоми, порушення мови чи слабкість однієї половини тіла;
- симптоми не минають понад годину.
Краще перестрахуватися, ніж пропустити інфаркт.
Як скоротити атаку
- Назвіть, що відбувається. «Це панічна атака. Вона мине за 10–20 хвилин. Я в безпеці».
- Видих довший за вдих. Вдих на 4, видих на 6–8. Так ви вмикаєте «гальма» нервової системи.
- Заземлення. 5 речей, які бачите, 4 — які чуєте, 3 — яких торкаєтесь.
- Не боріться. Дозвольте хвилі пройти. Опір подовжує атаку.
- Холод. Холодна вода на зап’ястя чи обличчя.
Детальніше — що робити під час панічної атаки. Якщо атаки будять уночі — нічні панічні атаки.
Чому атаки повертаються
Атака може бути разовою — після стресу, недосипу, кави. Але якщо вони повторюються, з’являється «страх страху», уникання метро, магазинів, поїздок. Це вже панічний розлад, і з ним варто працювати з фахівцем. Про прогноз — чи виліковні панічні атаки.
Що відбувається після атаки
Коли атака минає, багато людей почуваються так, ніби пробігли марафон: слабкість, тремтіння в ногах, сонливість, іноді головний біль. Це нормально — організм витратив багато енергії на реакцію тривоги. Допомагає:
- випити води або теплого чаю;
- щось з’їсти, навіть невелике;
- полежати чи посидіти 15–20 хвилин;
- не аналізувати одразу «чому це сталося» — краще повернутися до цього питання завтра.
Найважливіше в годину після атаки — не почати уникати місця, де вона сталася. Якщо атака трапилася в магазині, поверніться туди найближчими днями. Інакше мозок запише: «магазин — небезпечний», і коло уникання почне розширюватися.
Чого не варто робити під час атаки
- Виходити з транспорту чи кімнати в паніці. Втеча знімає тривогу на хвилину, але закріплює страх.
- Дихати в пакет. Ця порада застаріла і може бути небезпечною, якщо причина симптомів — не паніка.
- Гуглити симптоми. Форуми про інфаркти й інсульти лише підкидають дров.
- Пити алкоголь «для заспокоєння». Це знімає тривогу ненадовго, а на ранок вона повертається сильнішою.
- Ковтати чужі таблетки. Будь-які препарати — лише за призначенням лікаря.
Коли атака — перша
Перша панічна атака часто трапляється «на рівному місці»: у метро, за кермом, удома ввечері. Людина впевнена, що помирає, викликає швидку, а лікарі нічого не знаходять. Якщо це про вас — ви не божеволієте і не вигадуєте. Перша атака — сигнал, що нервова система перевантажена. Зверніть увагу на останні місяці: сон, навантаження, втрати, конфлікти. Іноді достатньо змінити режим, а іноді потрібна робота з фахівцем — див. хто лікує панічні атаки.
Часті запитання
Скільки триває панічна атака?
Пік — 5–10 хвилин, вся атака — зазвичай до 30 хвилин. Слабкість після неї може триматися ще годину-дві.
Чи може панічна атака тривати кілька годин?
Зазвичай ні. Якщо стан триває годинами, це, найчастіше, кілька хвиль поспіль або висока фонова тривога. Якщо симптоми не минають понад годину — зверніться до лікаря.
Чи можна померти від панічної атаки?
Ні, панічна атака не загрожує життю. Але один раз варто перевірити серце і щитоподібну залозу.
Чи можна вилікувати панічні атаки?
Так. Психотерапія, зокрема гіпнотерапія, і за потреби медикаменти від лікаря допомагають більшості людей.
Чи може панічна атака статися уві сні?
Так, нічні панічні атаки будять людину посеред ночі серцебиттям і страхом. Вони не небезпечні, але виснажують — з ними варто працювати.
Ваш наступний крок
Поговорімо про те, що важливо вам.
Я — Ірина Мороз, психолог і гіпнотерапевт. Напишіть кілька слів про свій запит або просто «Хочу на консультацію». Я відповім особисто й запропоную час. Вінниця або онлайн.