Шукала в інших те, що було в мені: як працюють проєкція та інтроєкти
У книжці Пауло Коельо «Алхімік» пастух вирушає в далеку подорож шукати скарб — і зрештою дізнається, що скарб весь час був закопаний під деревом, біля якого він пас овець. Ця історія дуже точно описує одне явище, яке я часто бачу в терапії. І яке колись побачила у себе.
Історія з практики
Довгий час мене тягнуло до спокійних людей. Якщо я бачила, що хтось у стресі лишається рівним і зібраним, мені дуже хотілося з ним дружити. Згодом я зрозуміла: це я — спокійна і стресостійка у важких ситуаціях. Просто в дитинстві мені казали інше: що я незграбна, озлоблена, «вовком дивлюся». І я вірила. Хоча той «вовчий погляд» був лише напруженим обличчям дитини, яка стримувала сльози, щоб залишатися спокійною.
Так само я шукала життєрадісних, енергійних людей, які вміють влаштувати свято на рівному місці, — у друзях, у близьких. А потім зрозуміла, що це теж про мене. Просто колись цю частину довелося приглушити.
Що таке проєкція
Проєкція — це механізм, коли ми бачимо в інших те, що належить нам, але чого не можемо помітити в собі. Зазвичай говорять про проєкцію «поганого»: дратує в людях те, чого не приймаємо в собі. Але проєктуємо ми і хороше — силу, спокій, талант, радість.
Нас тягне до людей, у яких яскраво видно те, що в нас «відрізано». Ми захоплюємося ними, хочемо бути поруч — ніби підзаряджаємося тим, що самі не дозволяємо собі мати.
А що таке інтроєкти
Інтроєкти — це чужі думки і оцінки, які ми проковтнули в дитинстві, не перевіривши, і тепер сприймаємо як правду про себе:
- «Ти незграбна»;
- «Ти сумна дитина»;
- «Ти нічого не доводиш до кінця»;
- «Ти егоїстка».
Дитина не може сказати: «Ні, це не так». Вона вірить дорослим. І ці оцінки стають частиною її самосприйняття — хоча часто говорять більше про тих, хто їх давав.
Як це працює разом
Інтроєкт приглушує в людини якусь рису: «ти не така». Ця риса нікуди не зникає, але людина перестає її в собі бачити. І тоді шукає її в інших — проєктує. Захоплюється, тягнеться, іноді будує стосунки навколо цього.
Як повернути своє
Помічайте, ким ви захоплюєтеся. Які якості в інших людях вас найбільше приваблюють? Запитайте себе: «А де це є в мені?»
Перевіряйте старі оцінки. Що вам казали про вас у дитинстві? Чи справді це правда — чи це було про тих, хто казав?
Збирайте докази. Згадайте ситуації, де ви були спокійною, сміливою, радісною. Вони точно були.
Працюйте з досвідом приглушення. Чому колись довелося «вимкнути» цю частину? Від чого це захищало? У терапії, зокрема в регресивному гіпнозі, ми можемо повернутися до цього моменту.
Як помітити свою проєкцію в повсякденні
Кілька сигналів, що реакція на іншу людину може бути частково про вас:
- реакція сильніша, ніж ситуація. Колега запізнився на 5 хвилин, а вас трусить від злості;
- ви «точно знаєте», що людина думає, хоча вона цього не казала;
- одна й та сама риса дратує у різних людях — «самовпевнені», «ліниві», «егоїсти»;
- захоплення, у якому є біль: «я ніколи такою не буду»;
- ви приписуєте іншим свої заборонені бажання: «вона просто хоче уваги».
Корисне питання до себе: «Якби це була моя риса — що б я про себе подумав?» Відповідь часто показує, що саме ми не дозволяємо собі.
Проєкція в стосунках
У парі проєкція працює особливо сильно. Партнерові приписують риси батьків: «ти, як мій батько, ніколи не слухаєш». Або очікують від нього того, що колись не дали в дитинстві: безумовного схвалення, захисту, «вгадування» потреб. Коли партнер не відповідає цій ролі — розчарування величезне. А він, можливо, просто інша людина.
Розпізнати проєкцію в стосунках — величезне полегшення для обох. З’являється шанс побачити реального партнера, а не персонажа з минулого. Детальніше — ревнощі і образа на партнера.
Як я працюю з проєкціями
- спершу просто помічаємо, де реакція сильніша за подію;
- шукаємо, чия це «мова» — батьків, учителів, старших;
- у гіпнотерапії повертаємося туди, де частину себе довелося «віддати» — бо бути таким було небезпечно чи соромно;
- поступово повертаємо собі ці якості: право на злість, на амбіції, на слабкість, на радість.
Детальніше про метод — гіпнотерапія у Вінниці.
Часті запитання
Чи означає це, що всі, ким я захоплююся, — мої проєкції?
Ні. Цілком можна захоплюватися реальними якостями людей. Але якщо захоплення дуже сильне, з відтінком «мені так ніколи не стати», варто придивитися.
А якщо мене сильно дратують якісь люди?
Це теж може бути проєкцією — того, що ви не дозволяєте собі. Наприклад, дратують «нахаби», бо самій заборонено просити. Записатися на консультацію можна у Вінниці або онлайн.
Чи можна позбутися проєкцій повністю?
Ні, проєкція — природний механізм психіки. Але можна навчитися її помічати, і тоді вона менше керує стосунками і рішеннями.
Ваш наступний крок
Поговорімо про те, що важливо вам.
Я — Ірина Мороз, психолог і гіпнотерапевт. Напишіть кілька слів про свій запит або просто «Хочу на консультацію». Я відповім особисто й запропоную час. Вінниця або онлайн.