Після переляку «не своя» вже кілька днів: що таке фриз і як швидко собі допомогти
Дитина покаталася на атракціоні, де вони висіли головою вниз. На відео — напружене, перелякане обличчя. Сама дитина каже: «Мені здалося, що конструкція зламається і я помру». А через два дні починається дивне: не може зосередитися на навчанні, нічого не запам’ятовує, розгублена, забудькувата, ніби «не в собі».
Схоже буває і з дорослими: після аварії, обстрілу, падіння, раптової новини людина кілька днів живе як у тумані. Це не лінощі і не «нерви». Це нервова система, яка досі не вийшла з режиму небезпеки.
Бий, біжи, завмри
На загрозу тіло реагує одним із трьох способів: боротися, тікати або завмерти. Завмирання — фриз — вмикається тоді, коли ні боротися, ні тікати неможливо. Як на атракціоні: ти пристебнутий, нічого не можеш зробити. Тіло «застигає», дихання затримується, обличчя стає кам’яним.
Фриз — це захист. Але іноді після нього нервова система не отримує сигналу «небезпека минула». Вона ніби «зависає» в тому моменті. Звідси — розгубленість, туман у голові, проблеми з пам’яттю і концентрацією, дивне відчуття відстороненості від тіла.
Як розпізнати, що людина «застрягла»
- після події пройшло кілька днів, а людина досі не така, як завжди;
- важко зосередитися, вчитися, працювати;
- забудькуватість, розгубленість;
- відчуття, ніби дивишся на себе збоку;
- сильний апетит або навпаки відсутність;
- обличчя «кам’яне», погляд відсутній.
Проста техніка на 5 хвилин
Цей прийом можна використати для себе або для дитини.
- Сядьте на стілець зі спинкою. Стопи повністю на підлозі.
- Відчуйте опору. «Відчуй стопи. Відчуй підлогу під ногами. Відчуй спину, стілець». Кілька секунд на кожну точку.
- Дихання. Короткий вдих — довший видих. Кілька разів.
- Коротко згадайте той момент. Без деталей, просто подумки повернутися туди.
- Скажіть просту фразу: «Це сталося два дні тому. Ти вижив. Ти живий. Усе вже закінчилося».
- Поверніть увагу в кімнату. Назвіть кілька предметів, які бачите. Подивіться на людину поруч.
Часто прямо під час техніки видно, як обличчя розслабляється. Наступного дня людина каже: «Мені стало легше».
Чому це працює
Мозок у фризі не вірить, що небезпека минула. Йому потрібен не аргумент, а тілесне підтвердження: я сиджу, я на землі, я дихаю, я тут, зараз — у безпеці. Поєднання опори, дихання і чіткої фрази «це вже минуло» допомагає нервовій системі завершити реакцію.
Коли самодопомоги недостатньо
- Стан не минає тиждень і довше.
- З’являються нічні жахи, флешбеки, сильні страхи.
- Людина уникає всього, що нагадує подію.
- Подія була важкою: аварія, насильство, обстріл.
Тоді варто звернутися до фахівця. Травматичний досвід добре опрацьовується, особливо якщо не чекати місяцями. Дорослим — консультація у Вінниці або онлайн; про дитячі страхи — стаття дитині сняться страшні сни.
Часті запитання
Чи можна зробити гірше, якщо попросити згадати страшний момент?
Якщо згадування коротке і людина при цьому відчуває опору — ні. Не треба детально переповідати подію чи «смакувати» деталі. Якщо людині стає дуже погано — зупиніться і просто поверніть увагу до тіла й кімнати.
Чи працює техніка для дорослих?
Так. Механізм однаковий у дітей і дорослих. Особливо добре вона допомагає, якщо використати її в перші дні після події.
Ваш наступний крок
Поговорімо про те, що важливо вам.
Я — Ірина Мороз, психолог і гіпнотерапевт. Напишіть кілька слів про свій запит або просто «Хочу на консультацію». Я відповім особисто й запропоную час. Вінниця або онлайн.